Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 4 mies. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FOS Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : Mutant Mass Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Poprawione A Nogi Przysiady ze sztangą na [...]
Ja bym dodał coś na brzuch jeszcze, możesz wysząc na drążku nogi do góry podnosić Brzuch przysiady z hantlami 3 serie wyciskanie sztangielek plasko 2 serie rozpietki ze sztangielkami 2 serie podciaganie na drazku 2 serie wioslowanie jednoraz 2 serie wyciskanie sztangielek 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc osobno 3 serie [...]
[...] da się przyzwyczaić. Pewnie jeszcze dużych ciężarów nie używasz więc myślę,że nie sprawi Ci to większego problemu. We wcześniejszym poście napisałem unoszenie zamiast uginanie. Uważam uginanie ramion ze sztangielkami za najlepsze ćwiczenie na biceps,ale to jest kwestia gustu,wybierzesz ćwiczenie to które bardziej Tobie odpowiada. Moim [...]
[...] wymienione na górze + stojaki na gryf A oto plan: - MC 4s ( co to jest te MC?) - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - wyciskanie sztangielek 2s - uginanie ze sztangą 2s - Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12x 12x 10x Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12x 12x 10x Klatka piersiowa: - [...]
Trening nr 1 + 03.08.2011r. A - przysiad 5x5 50kg - wyciskanie na lawce 5x5 50kg - wioslowanie 5x5 35kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 70kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/15/15 Komentarze 1 trening bardzo lekki, na następnym treningu w 1 3 ćwiczeniach zwiększę obciążenie o 2,5kg. [...]
Trening nr 9 - 24.08.2011r. A - przysiad 5x5 60kg - wyciskanie na lawce 5x5 55kg - wioslowanie 5x5 41kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 73kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/20/ Zastanawiam się cały czas czy dobrze zwiększam obciążenie z treningu na trening przysiad - co 2,5kg [...]
Poprawiłem trochę plan dorzuciłem jeszczę coś na klatę (to mój priorytet). I zaczynam walczyc. 1. Skłony w leżeniu płasko. 2. Skłony boczne. 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na łwace poziomej. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 6. [...]
18.09.2013 DT Trening 1 / Tydz. 1 : Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 7kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na podwyższeniu 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek - 2x4kg 2b.wznosy łydek na jednej nodze [...]
Kamaze, nie ma sprawy 1)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - naprzemienne czy jednoczesne? No właśnie, czy aspekt te ma tu jakiekolwiek znaczenie? Myślę, że nie ma tu reguły, ale jednak przy naprzemiennym skupiamy się na jednym ruchu (dokładniejszy)... Ja np. nie ograniczam się i w seriach tego ćwiczenia 1 i 3 robię naprzemiennie, [...]
Ćwiczenie II Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie „młotkowym” stojąc Stajemy w lekkim rozkroku w pozycji wyprostowanej. Klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa. Palce dłoni skierowane są do wewnątrz (kciukiem do góry) i takie pozostają przez cały czas trwania ruchu, gdyż ma to [...]
13-14.12 Tak jak pisałem w komentarzach, czas na przerwę, jednak dam jeszcze wypiskę za dwa ostatnie dni. W piątek jak to w piątek, sporo pracy, znalazłem jednak trochę czasu na świąteczne zakupy, bo w przyszłym tygodniu może być ciężko. W sobotę do ogarnięcia tylko maile, więc więcej luzu, a że pomysłu na nic konstruktywnego nie miałem to [...]
Wczoraj myślałem że będzie ten moment kiedy sobie już podaruję a6w całkowicie bo totalnie mi się nie chciało. Raz zrobiłem jedną serię i powiedziałem olać szóstkę to jest nudne... Ale wieczorkiem jednak zrobiłem... Dzisiaj z rana zrobiłem bez marudzenia 22 dzień weidera. a około godziny 18 poszedłem na poddasze dalej ćwiczyć ACT. Jako że nowy [...]